다이어트의 적 나트륨(소금) 배출 음식

 

다이어트의 적 나트륨(소금) 배출 음식 8가지

 

나트륨을 많이 섭취하게 되면 고혈압, 심장병등 성인병의 원인이 될 수 있는데

그 이유는 체내에 나트륨이 많이 있을 때 몸에서는 그 동도를 일정하게 유지하기 위해 체내에 수분을 많이 머물게 하기 때문이라고 합니다.

물론 PH를 일정하게 유지시키고, 신경 자극의 전달 등 여러 중요한 기능을 수행하는 중요한 물질 이기는 하지만

우리나라의 경우 된장,젓갈,김치 등 짠 음식을 자주 먹기 때문에 건강 문제가 일어나지 않도록 나트륨 과다 섭취를 하지 않는 것 이 중요합니다.

나트륨(소금)은 칼로리가 전혀 없지만

많이 들어있는 음식을 섭취하면 나트륨 농도를 낮추기 위해 수분 등 다른 것을 섭취하게 되어

체중의 증가로 이어질 수 있는 만큼 다이어트 적! 입니다.

하지만 벌써 과다 섭취해버린 나트륨! 어쩌죠?!

평소 짜게 먹는 식습관이 있다면 식습관 개선이 필요하며 과다 섭취 후 나트륨을 배출할 수 있는 음식이 있으니 섭취해 보세요 :)

나트륨 배출에는 칼륨이 포함된 음식을 먹으면 된다고 하는데요.

다이어트에도 도움이 될 음식들입니다.

다음은 나트륨(소금)을 배출해주는 음식 8가지 입니다:)

 

 

1. 검은콩

검은콩은 혈액 정화 및 해독 작용에 효과적입니다.

검은콩에는 엽산, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유가 많이 들어 있어 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 좋습니다.

 

 2.감자

감자의 칼륨 함유량은 밥의 16배로, 100g 기준 396mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.

감자는 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮춰주기 때문에 혈압, 동맥경화 환자들의 식단으로 활용됩니다.

 

3. 바나나

바나나는 1개당 사과 4배에 해당하는 500mg의 칼륨이 포함돼 있습니다.

또 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 좋으며, 칼륨이 풍부한 요구르트, 우유와 섭취하면 더욱 효과적입니다.

바나나와 우유를 함께 넣고 갈아 바나나 쉐이크를 만들어 먹으면 좋겠네요:) 

 4.배

배에는 100g당 약 170mg의 칼륨이 들어있어 고혈압을 유발하는 체내 잔류 나트륨을 배설시켜

혈압을 조절하는 작용을 해 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

또한 물에 녹는 수용성 식이섬유소인 ‘펙틴’이 풍부해 혈압조절 효과와 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋습니다.

 

5. 브로콜리

브로콜리 1개당 450mg의 칼륨이 들어 있고 콜레스테롤 조절에도 도움이 됩니다.

우유와 함께 마시면 나트륨 배출에 더욱 효과적입니다.

브로콜리는 꾸준히 섭취하면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소한다고 알려져 있습니다.

브로콜리는 살짝 데치고 밑둥도 함께 섭취하시는게 좋습니다:)

  6.양파

양파는 칼륨이 많이 함유된 대표적인 음식입니다.

양파 속 퀘르사틴 성분은 혈전과 콜레스테롤을 분해하며 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어줍니다.

7.연근

연근속 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절해주고,

물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 변비 해소에 도움을 줍니다.

칼륨과 식이섬유가 풍부해 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 효과를 보입니다.

또한, 다른 뿌리채소에 비해 비타민C의 수치가 월등히 높아 항산화 효과도 뛰어납니다.

 

8. 키위

키위는 매일 3개를 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

고혈압이 있으신 분들은 꾸준히 섭취해 주시면 좋겠죠.

키위에는 100g당 290mg의 칼륨이 함유돼 있으며,

중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는 데 영향을 줘 혈압이 정상범위로 유지되는 것을 돕습니다.

 

나트륨 배출 식품 8가지!

평소에 쉽게 접할 수 있는 음식들이니 꾸준히 섭취해 주시는게 좋겠죠!

 

나트륨 배출 식품 8가지를 한눈에 보세요:)