다이어트 식단짜기! 다이어트식단 짜기 주의사항! - 라이프 스타일을 체크하자.

 

 

'다이어트는 평생' 이라는 말이 있죠..

(또르르)

건강한 삶과 아름다움을 위해 다이어트를 하고 있으실 텐데요.

다이어트에서 중요한건 다이어트식단 80% 운동 20%라는 말도 있듯이

다이어트식단 짜기가 매우 중요합니다.

그렇다면 다이어트식단 짜기 어떻게 하는것이 좋을까요?

다이어트식단 짜기 주의사항은 없을까요?

 

■ 다이어트 식단짜기 주의사항!

 

성인 남녀에게는 필요한 일일 영양권장량이 있습니다.

하지만 사람마다 활동량이나 생활 방식이 다르기 때문에 다이어트식단 짜기를 할때 자신의 상황,

즉, 자신의 라이프 스타일을 고려해서 다이어트식단 짜기를 하셔야 해요!

 

■ 나는 직장인, 학생이다! (앉아서 거의 움직이지 않는다;;)

 

사무직 직장인 또는 학생처럼 의자에 앉아있는 시간이 길다면?!

활동량이 많지 않기 때문에 양보다는 질을 더 중요시 해야하는데요.

빠른 두뇌회전을 요한다면 식물성 기름이 뇌 세포막을 부드럽게 만들어 주어 도움을 준다고 합니다.

다이어트식단 짜기를 할 때 식물성 기름인 올리브유로 조리를 하고 고등어구이 역시 도움을 줍니다.

식물성 기름 - 올리브유

 (출처 : 구글이미지)

 

식물성 기름이 풍부한 - 고등어구이

 (출처 : 구글이미지)

 

또한 컴퓨터 모니터를 오래 보고 책을 오랫동안 보면 당연히 눈이 피로해지죠!

비타민A를 보충해서 눈의 피로를 줄여줘야하는데 간이나 달걀노른자, 장어는 비타민A가 풍부하다는 사실!

 

 

보통 달걀노른자는 콜레스테롤이 많이 포함되어있고 칼로리가 높아 다이어트 식단짜기를 할때 빼는 경우가 많죠!

장어역시 스테미너 음식으로 열량이 높습니다.

 

 

그러면 다이어트식단 짜기를 할때는 어떤 음식이 좋을까요?

대표적으로는 녹황색 채소인 당근,시금치가 있고

 

비타민 A가 많은 - 당근

(출처 : 구글이미지)

비타민 A가 많은 - 시금치

(출처 : 구글이미지)

 

비타민 A가 많은 - 미역

(출처 : 구글이미지)

해조류 김,미역 등에 많이 들어 있으니

다이어트식단 짜기를 하실 때 비타민 A를 섭취를 위해 드시면 좋습니다.

또한 운동량이 많지 않기때문에 소화에 좋은 식품을 섭취하고 조리하는것이 좋습니다.

 

 

■ 나는 운동량이 많다! (움직이는것을 좋아하고 일할때도 육체를 사용한다!)

 

운동을 하는 분들은 다이어트식단 짜기를 할때 열량을 충분히 공급하면서 근육 발달을 위한 단백질 섭취에 신경써야합니다.

힘든 육체노동이나 운동 후 자칫 과식하기가 쉽죠.

하지만 충분한 열량공급을 위해 과식을 하게되면 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

한 번 식사할 때 많이 먹지 말고 아몬드와 같은 견과류를 간식삼아 먹으면 좋습니다.

 

돼지고기는 수육처럼 삶아서 칼로리 줄이기!

(출처 : 구글이미지)

단백질은 고기,알류,어패류에 많이 포함되어 있는데

특히 돼지고기는 열량 영양소의 대사를 돕는 비타민이 풍부해

운동량이 많을 경우 다이어트식단 짜기에 도움이 되며 마늘과 함께 먹으면 비타민 흡수를 높여주어 좋습니다.

다이어트식단 짜기를 할때 돼지고기는 볶거나 굽는것 보다 수육처럼 삶는것이 칼로리를 줄일 수 있는 방법!

 

■ 다이어트식단 짜기를 할 때 빈혈 예방을 위해 철분공급에도 신경쓰기!

 

또한 다이어트를 하는 여성이라면 빈혈이 생기기 쉽습니다.

따라서 다이어트식단 짜기를 할 때 철분 공급에도 신경을 쓰셔야 하는데요.

철분이 많이 포함되어 있는 - 조개

(출처 : 구글이미지)

붉은 살코기나 조개, 굴에 철분이 많이 포함되어 있으므로 다이어트식단 짜기를 하실때 참고하시면 좋겠네요:)

 

단기다이어트, 저열량 다이어트 등 여러 다이어트 방법이 있습니다.

다이어트를 단기간에 많은 효과를 보시기 위해서 많이 하는 방법인데요.

내 라이프 스타일을 먼저 고려해보고 다이어트식단 짜기를 하시면 다이어트 성공이 더 높아질 거라 생각됩니다:)

 

 

 

오늘 점심은 고등어구이에 저녁엔 조개찜으로?! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

조개찜엔 역시 소ㅈ......!

-_-;;

 

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